Hoy en día vemos muchos casos de estrés laboral o inclusive en la vida cotidiana por problemas personales, familiares u otros casos. El estrés es el principal detonador de enfermedades como ansiedad, depresión y dolores musculares.
Es por eso que se buscan distintas alternativas que ayuden al ser humano a tener un buen estado de salud y mejorar la calidad de vida.
Aquí te mostramos unos 5 ejercicios para que los hagas y controles este detonador de enfermedades.
¡Respira y relájate!
Cuando sientas que la tensión se apodera de tu cuerpo mientras trabajas, lo mejor es regalarte cinco minutos para oxigenar tu cuerpo y recuperar la energía para realizar tus actividades.
1. En la mañana. Despierta 10 minutos antes y siéntate en tu cama cómodamente. Cierra los ojos y abre la boca. Inhala y exhala tres veces, deja que el aire fluya desde la boca de tu estómago. Escucharás el sonido que se produce cuando empañas un espejo. Después cierra la boca, inhala y exhala durante unos minutos. Abre los ojos y sigue respirando en silencio.
2. En el tráfico. Cuando estés estresado en el carro inhala por la nariz y cuenta hasta tres; mantén un momento la respiración y exhala. En tu pensamiento puedes repetir “Inhalo, estoy tranquilo, exhalo, estoy tranquilo”.
3. Antes de trabajar. Siéntate en tu silla con la espalda derecha, hombros relajados y la cabeza alineada a la columna vertebral. Coloca tu mano derecha sobre tu vientre. Respira profundamente desde la boca del estómago y deja salir el aire lentamente.
4. Por la noche. Siéntate en una silla con la espalda recta, cierra los ojos. Inicia la respiración desde el vientre y siente cómo el aire recorre tu estómago, corazón, garganta y cabeza.
5. Llénate de energía. Siéntate en una silla con la espalda recta. Abre la boca y haz un sonido jadeante con la inhalación y la exhalación, como si estuvieras muy cansado. Después cierra la boca y continúa con la respiración jadeante durante 10 minutos, haz una pausa y repite.
La respiración funciona como combustible para el cuerpo humano, así que es esencial que aprendamos a manejarla para reducir el estrés laboral.
Los ejercicios de respiración estimulan el sistema nervioso parasimpático y ayuda a que el cerebro libere hormonas tranquilizantes como las endorfinas, las cuales te ayudan a tomar mejores decisiones. Y tú, ¿estás consciente de tu respiración?, ¿la utilizas para relajarte?.
PD: Otra alternativa para controlar el estrés, es realizar turismo y que mejor lugar que conocer Chanchamayo - Selva Central a solo 8 horas de Lima, con muchos lugares turisticos y naturaleza pura. Aqui en nuestra web www.negociosenchanchamayo.com encontrará muchas información turistica
Fuente: http://enforma.salud180.com/salud-dia-dia/5-ejercicios-de-respiracion-vs-estres
